Хорошо известно, что в сегодняшней суете повседневной жизни сон, как правило, ставится под угрозу для всех, как детей, так и взрослых. Сон https://sonmalysha.ru/glavnaya важен для хорошего здоровья и имеет много преимуществ, позволяя мозгу обрабатывать и хранить в памяти все, что было пережито и изучено в тот день, до омоложения, чтобы они могли быть готовы к предстоящему дню с полной умственной функциональностью. Без достаточного количества сна человек может страдать от последствий недосыпания, включая трудности с концентрацией внимания, невнимательность, головные боли, плохое поведение / раздражительность, ожирение и депрессию. При достаточном количестве сна дети могут лучше концентрироваться, иметь больше энергии, что снижает риск ожирения, улучшается психическое здоровье и даже более здоровая иммунная система.
По мере того, как ваши дети растут, их потребности во сне будут меняться.
Соблюдайте распорядок дня, включая время сна и бодрствования, время приема пищи, время сна и время игр. Это может помочь мозгу перейти в спящий режим, когда пришло время вздремнуть или перед сном, так как это помогает плавно перейти ко сну. Следует свести к минимуму нарушения этого расписания в выходные и перерывы.
Установите хороший режим повседневной физической активности, в том числе гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом в соответствии с возрастом.
Следите за тем временем, которое ребенок проводит за экраном. Рекомендуется не более 2 часов экранного времени в день. Сюда входят компьютеры, телефоны, телевизоры, планшеты и т. д.
Точно так же все экраны должны быть выключены как минимум за один-два часа до сна, поскольку синий свет, излучаемый экранами, может помешать мозгу заснуть или помешать мозгу перейти к более глубоким стадиям сна. до поздней ночи.
Ограничьте детскую кровать местом для сна и только для сна. Любые игры или домашние задания должны выполняться в другой среде, поскольку простой намек на то, чтобы лечь в постель, может помочь мозгу начать засыпать.
Избегайте сладких напитков, таких как соки и газированные напитки, непосредственно перед сном. Это включает бутылку молока, смеси или сока (при необходимости только воду), так как эти напитки перед сном могут вызвать или увеличить скорость разрушения зубов из детской бутылочки.
Купание – это часть обычного режима сна. Это гигиеничный и успокаивающий способ отделить вечерние занятия и ужин от сна, а также может помочь мозгу перейти в режим сна, если это входит в распорядок дня.
Привычка чистить зубы перед сном может не только помочь предотвратить кариес , но также может помочь мозгу перейти в режим сна.
Ничто из вышеперечисленного не является более важным, чем обеспечение разумного времени отхода ко сну и поощрение вашего ребенка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Свежие комментарии