Предлагаем вашему вниманию систему питания доктора Детлефа Папе. В основе данной методики лежит следующий принцип: нельзя совмещать углеводы с белками за один прием пищи, кроме обеда. Такое совмещение усиливает выработку гормона инсулина, который переносит глюкозу в клетки, которые перерабатывают ее в жир. Также этот принцип требует исключения из режима питания перекусов. Перерывы между основными принятиями пищи должны длиться не менее 4-5 часов.
Начинайте свой день завтраком, который должен состоять из сложных углеводов – фрукты, каши, ячменный или ржаной хлеб из цельного зерна. Такой завтрак наполнит ваш организм энергией. Вы можете заказать перекрой норковых шуб для придания им нужных форм и размеров.
На второй завтрак лучше употребить отварное яйцо или немного творога.
В обед разрешены смешанные блюда.
На ужин обязательно должен состоять из белков (рыба или мясо) и овощей, которые не содержат углеводы.
Поужинать необходимо не позже 8 часов вечера, так как пониженный уровень инсулина в крови перед сном и повышенная концентрация белков заставляют наш организм сжигать собственные жировые резервы.
Важно! Ночной сон обязан длиться не меньше, чем 7 часов, иначе уровень белка, уменьшающего аппетит, будет снижено.
В дополнение к описанной методике, предлагаем небольшой комплекс упражнений. Физическая активность с утра подарит бодрость на весь день и поможет похудеть: лягте на спину и согните одну ногу в коленке (без опоры о постель), а вторую выпрямите. Медленно меняйте положение ног 20 раз.
На выдохе втягивайте живот в себя, а на вдохе выдувайте. Повторите 20 раз. Лягте на живот, одновременно поднимите ноги и руки и задержитесь несколько секунд в таком положении.
С помощью данной диеты вы можете сбросить 2,5 кг за 2 недели, не подвергая свой организм жестоким ограничениям.
Свежие комментарии